Мы живем в интересное время. Весь мир столкнулся с уникальной, исключительной ситуацией. Вспышка нового вируса заставила всех нас жить по-новому. Сейчас в условиях карантина и самоизоляции мы вынуждены проводить много времени дома, 24/7 находиться с членами своей семьи. Мы лучше узнаем друг друга, при этом все сложнее соблюдать личные границы, избегать недопонимания и снимать напряжение.
Психолог и семейный психотерапевт Ивана Вукмирица Бачанович дает рекомендации о том, как легче строить взаимоотношения внутри семьи в новых для людей условиях.
Терпение и уважение
Существует такое понятие, как жизнестойкость. Это способность человека адаптироваться к новым условиям, несмотря на неблагоприятные жизненные обстоятельства, стрессовые и кризисные ситуации. У каждого уровень жизнестойкости свой. Более того, даже те, кто считает себя жизнестойким человеком, может в настоящее время испытывать дискомфорт и тревогу. Помните, что только проявив терпение и снисходительность к домочадцам, мы сможем преодолеть трудности новых реалий. Важно осознавать, что у каждого человека своя реакция на стресс и что каждый имеет право реагировать на него по-разному: испытывать страх, тревогу, панику или отрицание. Проявляйте сочувствие,заботу и понимание к другим.
Распорядок дня
Проводите дни в самоизоляции, соблюдая определенный распорядок. Составьте план и график занятий, установите баланс между обязанностями и досугом, а также выделите время «для себя». Все это поможет создать ощущение безопасности для всех членов семьи. Постарайтесь сделать то, что вы запланировали на день, чтобы чувствовать удовлетворение от прошедшего дня. Попробуйте вдохновить домочадцев на что-то новое, что вы сможете сделать все вместе. Подойдет все: даже игра в новую настольную игру.
Зонируйте помещение
Если это возможно, создайте специальные зоны в квартире: для учебы/работы, для игр или, например, для проведения времени вместе или, наоборот, определите зону, где можно уединиться. При отсутствии физических границ может создаваться ощущения «увязания» в рутине. Это еще труднее для тех людей, кому приходится проводить много времени в замкнутых пространствах.
Физическая активность
Физическая античность полезна как для физического здоровья, так и для поддержания хорошего настроения. Кроме того, это отличное времяпрепровождения для всей семьи.
Оставаться на связи
Изоляция может быть особенно трудной для одиноких людей.Помимо соблюдения определенного распорядка дня и физической активности для них крайне важно оставаться на связи с окружающими, поддерживать регулярный контакт с друзьями или родственниками, проявлять заботу. Что можно им посоветовать? Например, активно участвовать в общественной жизни, она есть даже во время карантина. Это могут быть, например, волонтерские движения в помощь пожилым людям.
