Кальций важен всем: как правильно восполнить его нехватку?

Кальций — это важнейший структурообразующий макроэлемент, необходимый для минерализации костей и зубов на разных этапах роста и развития человека. Разбираемся вместе, в какие периоды жизни кальций особенно важен и как восполнить его недостаток.

Кальций по праву носит статус макроэлемента. Он содержится не только в костях и зубах, но и отвечает за свертываемость крови, связан с нервно-мышечной проводимостью, влияет на синтез гормонов, регулирующих различные процессы в организме, а так же важен для здоровья волос и ногтей.

Кальций важен всем на разных этапах жизни

Исследование, которое инициировала компания STADA в апреле 2022 года среди жителей российских городов с населением свыше 100 тыс. человек*, показало, что всего 40% россиян считают, что профилактический прием кальция желателен для всех.

Костная и кровеносная система человека обновляются на протяжении всей его жизни, а это значит, что кальций необходим всем на разных ее этапах.

Существуют периоды, когда он особенно важен

Во-первых, это фаза активного роста у детей, когда нехватка кальция может обернуться развитием рахита, при котором нарушается обмен кальция и фосфора. Это приводит к нарушению процессов формирования костей.

Во-вторых, это период беременности и лактации, когда организм женщины расходует все свои ресурсы на развитие малыша. Кальций участвует в формировании костей скелета, необходим для правильного развития хрящей, связок, сухожилий и мышц малыша.

В-третьих, достаточное количество кальция важно в период активной реализации у женщин и мужчин старше 30 лет, когда они испытывают физические и эмоциональные нагрузки: много работают, занимаются спортом, активно путешествуют. Исследование STADA показало, что россияне в целом ведут активный образ жизни. 41% респондентов занимаются спортом регулярно (2-3 раза в неделю), 34% — периодически — один раз в неделю и реже. Для поддержания активного образа жизни необходимо не только поддерживать здоровье костей, но и тонус мышц и общее состояние организма.

И наконец, в-четвертых, кальций чрезвычайно важен в период пременопаузы и менопаузы. После 40 лет костная масса начинает уменьшаться. Такие нарушения в обменных процессах костной ткани могут привести к остеопорозу.

Сколько кальция нужно человеку?

Тело человек содержит около килограмма кальция. Что касается суточной дозировки, она варьируется с возрастом.

Интересно, что 67% опрошенных россиян, которые никогда не принимали кальций, считают, что по их ощущению они не испытываю его дефицита. Однако на его нехватку могут указывать ряд нетипичных симптомов, как например: усталость, ломкость волос и ногтей, боли в суставах, чувствительность зубов к горячему и холодному.

Исследование* показало, что около 70% потребителей витаминов уверены, что кальций можно получить в достаточном объеме из еды. Но это не так. За века эволюции аграрной отрасли изменилась пищевая ценность привычных продуктов. Качество многих современных продуктов не позволяет в полной мере обеспечить дневную норму кальция в организме. Поэтому на разных этапах жизни важно поддерживать здоровье дополнительным приемом кальция.

По данным исследования*, за последний год препараты кальция покупали лишь 31% респондентов. Из них 50% принимали их для укрепление костей, 44% — волос и ногтей, 37% — зубов, еще 25% пытались таким образом восполнить нехватку этого макроэлемента.

Кто поможет кальцию в поддержке костно-мышечной системы?

У кальция есть ряд элементов-синергистов. Это значит, что совместный их прием может оказывать дополнительные позитивное влияние на организм.

Так, например, важно не только набрать нужную норму кальция, но и обеспечить его максимальное всасывание организмом. Так, исследование* показало, что около 40% потребителей витаминов в России знают, что для метаболизма кальция нужен витамин Д3. При этом всего 5% осведомлены о том, что прием кальция с витамином К2 также дает организму ряд бонусов: обеспечивает умное распределение кальция, направляя элемент из кровотока в кости и мышцы. Также кальций отлично сочетается с магнием и цинком, которые помогают поддерживать тонус, активность и нормальную работу всего организма. А это всё особенно важно для людей, которые ведут очень активный образ жизни, в том числе занимаются спортом.

* Пенетрационное исследование потребителей и не потребителей препаратов кальция с участием 4 200 респондентов 18-65 лет, жителей городов РФ с численностью населения 100+ тыс чел, Маграм, 2022