Содержание
Изоляция и страх в нынешней ситуации с COVID-19 имеют многоуровневую связь. На развитие страха влияет пандемия, которая привела к изоляции, а изоляция, в свою очередь, способствует нарастанию напряженности и дискомфорта. Как улучшить эмоциональное состояние во время изоляции, рассказывает профессор кафедры психологии университета в Белграде TAMARA DŽAMONJA IGNJATOVIĆ.
Прежде всего, важно подчеркнуть: тревога, беспокойство и напряжение — это нормальные реакции в необычных обстоятельствах. И эти состояния далеко не всегда являются патологическими. Тревога, — это нормальная реакция на ситуацию, в которой наше здоровье потенциально находится под угрозой. Также беспокойство вызвано неопределенностью, которую сеет пандемия: что произойдет с миром в целом, как долго эпидемия продлится, на кого это повлияет.
Социальная изоляция, когда вам не с кем поговорить, никто не звонит вам по телефону, чтобы спросить, как у вас дела, часто приводит к депрессии, которая может усугубляться еще и физической изоляцией. Многие ее переносят не лучше, чем социальную, поскольку зачастую все что нужно людям в стрессовых ситуациях, — это физический контакт: прикосновение, объятие или встреча.
Депрессия может характеризоваться не только плохим настроением, но и недостатком энергии, пассивностью, потерей интереса к жизни, пессимистическими мыслями, а также рядом соматических симптомов — усталостью, потерей аппетита, нарушениями сна. Самостоятельно бороться с депрессией сложно. А мысли о том, что все методы против нее недейственны, приводит к отсутствию мотивации обращаться за помощью.
Как улучшить эмоциональное состояние
Взять ответственность за себя и близких
Важно предотвратить развитие депрессии, взяв на себя ответственность за себя и других — это повышает уровень контроля над ситуацией. Таким образом, вы не будете ощущать себя беспомощными в кризисных условиях.
Быть активным
Для эмоционального равновесия полезна умеренная физическая активность, насколько позволяет текущая ситуация. Можно воспользоваться онлайн-тренировками или всевозможными приложениями для самостоятельных занятий дома. Старайтесь спланировать день. Выделите время для того, что вы любите: чтение, просмотр фильмов, приготовление еды, хобби.
Держать связь
Поддерживайте социальные контакты. Это общение с членами семьи, общение по телефону и онлайн. Обменивайтесь эмоциями, проявляйте заботу, поддерживайте друг друга — это поможет во время изоляции. Благодаря социальным сетям есть возможность ощутить свою принадлежность к более широкому сообществу, в котором люди обмениваются общим опытом, борются с негативными эмоциями с помощью юмора, делятся и цитируют известных людей.
Быть осознанным
Самоизоляция, какой бы неудобной она ни была, легче переносится, если мы делаем это ради себя и для благополучия других, если воспринимаем это как нечто целенаправленное. Также важно принять наши собственные негативные чувства, которые мы испытываем, не упрекая себя за то, что мы не всегда полны сил и оптимизма.
Помнить — это временно
Самоизоляция — это вынужденная временная мера с определенной целью.
Кто в группе риска?
Нежелательные последствия самоизоляции могут испытывать уязвимые, эмоционально неустойчивые люди, склонные к беспокойствам и страхам, а также пожилые и одинокие. Кроме того, в группе риска те, кто живет в неблагополучных семьях, в которых нетерпимость, конфликты и даже насилие сейчас учащаются.
Как помочь себе и окружающим?
Каждый может помочь себе и другим выйти из кризисной ситуации с наименьшими потерями благодаря ответственному поведению. Помогайте тем, кому трудно, и благодарите других за оказанную помощь. Ведь так важно чувствовать себя полезным.
Из этой сложной для всего мира ситуации важно извлечь все возможное уроки и проявить свои лучшие качества. Это относится и к человечеству в целом: задумайтесь об ответственным поведением по отношению к природе и обществу, вспомните забытые жизненные ценности, которые, безусловно, не сводятся к накоплению материальных благ. Людям не просто поставить всю жизнь на паузу, столкнувшись с самоизоляцией. Потратьте это время на то, чтобы научиться чувствовать себя комфортно наедине с собой, переосмыслить свою жизнь, пересмотреть то, что действительно важно для нас, изучить новые вещи и уделять время тому, что вы действительно любите или обычно откладываете. Кризис также может стать возможностью для нового старта, стимулом для роста и развития.
профессор кафедры психологии университета в Белграде
Источник: http://www.fondacijahemofarm.org.rs/eng/blog/474/The-crisis-can-also-be-a-chance-for-a-fresh-start
