Содержание
Каждый четвертый взрослый человек во всем мире не получает достаточной физической активности, показало исследование, опубликованное в журнале The Lancet. Малоподвижный образ жизни чреват множеством неприятных последствий — от проблем со стулом, о которых многие деликатно умалчивают, до развития опасных заболеваний. Хорошая новость состоит в том, что эту опасность можно свести к минимуму.
Тело человека нуждается в регулярных физических нагрузках. Разумеется, речь идет не об участии в спортивных марафонах, а хотя бы об элементарной ежедневной активности. Это могут быть игры, прогулки, домашняя работа, езда на велосипеде и т.д. В соответствии с рекомендациями ВОЗ, недостаток активности является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. Физически пассивный образ жизни ведут люди, которые набирают меньше 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю.
В чем угроза?
Гиподинамия — настоящий бич современных людей. Компьютеры, автомобили, электронная и бытовая техника избавляют нас от необходимости много двигаться или заниматься физическим трудом. В итоге человек все больше времени пребывает в лежачем или сидячем положении, изредка вставая, чтобы сделать себе кофе или сходить в туалет. Однако даже последнее со временем может стать проблемой.
Дело в том, что для нормальной работы мышцы брюшной полости и таза должны подвергаться постоянной нагрузке. В противном случае они слабеют, стимуляция кишечника затормаживается. Первым неприятным проявлением становятся запоры, то есть задержка в дефекации более чем на 48 часов и болезненность этого процесса.
Длительное «сидение» в компьютерном кресле может привести к тому, что букет болезней увеличится — к запорам прибавятся мигрень, гипертония, застой крови в малом тазу. Плюс вырастет риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2-го типа.
Кто в группе риска?
В первую очередь с запорами могут столкнуться люди, ведущие сидячий образ жизни: офисные работники, водители, школьники, учителя, студенты, кассиры и т.д. Кроме того, нередко эта деликатная проблема появляется у беременных.
Что предпринять?
Чтобы физическая активность приносила ощутимую пользу для здоровья, ВОЗ рекомендует уделять занятиям физически активной деятельностью умеренной интенсивности с аэробной нагрузкой не менее 150-300 минут в неделю, или 75-150 минут, но с высокой интенсивностью.
Даже простые длительные нагрузки помогут справиться со многими проблемами. Так, чтобы свести проблему запоров к минимуму, полезно хотя бы пару раз в неделю ходить в бассейн, практиковать длительные пешие прогулки. А для симптоматического лечения запоров можно воспользоваться специальными средствами, например ректальными свечами с глицерином.
Чтобы избежать негативных последствий, нужно соблюдать ряд простых рекомендаций:
- Берите короткие тайм-ауты. Делайте перерывы в статических положениях. Старайтесь хотя бы раз в полчаса вставать из-за компьютера. Можно просто гордо дефилировать по офису или делать мини-зарядку (двигайте стопами, разминайте плечи). Эти несложные упражнения побуждают мышцы к сокращению, и обеспечивают организму приток кислорода. У многих есть «умные» часы и приложения, которые отслеживают активность, в них можно настроить оповещения.
- Постарайтесь принимать пищу в одно и то же время и не переедать. Следите за питанием: ежедневно включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой, пробиотиками, и регулярно пейте некипяченую чистую воду.
- После обеда – прогуляйтесь. Всего пять минут пешей прогулки помогут вашему желудку. Сидячее положение сразу после приема пищи замедляет пищеварение, что может привести к спазмам, вздутию живота, изжоге.
