Содержание
Что такое остеопороз?
Потеря костной массы
Остеопороз — это заболевание, которое характеризуется снижением качества костной ткани и дегенеративными процессами микроструктуры костей. При остеопорозе кости становятся более слабыми, хрупкими и предрасположенными переломам.
Остеопороз часто называют «тихой болезнью», поскольку он часто диагностируется только после перелома.1
Fractures
Перелом костей бывает полным или частичным. В обычных обстоятельствах перелом случается при воздействии на кость сильной нагрузки или давления.
Если у вас остеопороз, то для возникновения перелома может быть достаточно небольшого или не травмирующего силового воздействия.
Остеопоротические переломы часто возникают в области спины, бедер и проксимальной части длинных костей и могут приводить к осложнениям, связанным с необходимостью долгое время соблюдать постельный режим и покой.1
Какова вероятность заболеть остеопорозом?
У каждой третьей женщины и, как минимум, у каждого шестого мужчины хотя бы раз в жизни случается остеопоротический перелом. Каждую минуту в ЕС возникает восемь новых случаев перелома. По имеющимся оценкам, свыше 23 миллионов мужчин и женщин на территории ЕС находятся в группе высокого риска возникновения остеопоротических переломов.2
Профилактика переломов костей
За рост и силу вашего скелета отвечают ваши гены, но на здоровье ваших костей влияют факторы образа жизни, в том числе, питание и физические нагрузки.
В детском и подростковом возрасте кости набирают массу и силу, увеличиваясь в размере и длине. Работа над построением здоровых и крепких костей с раннего возраста помогает снизить риск потери костной массы в зрелом и пожилом возрасте. Для укрепления здоровья скелета, детям и подросткам следует помогать выработке организмом витамина D, проводя больше времени на свежем воздухе, чтобы в нужное время суток на кожу попадали солнечные лучи, предпочтительнее всего, весной и осенью.3*
Убедитесь, что ваш организм получает кальций в достаточном количестве, ежедневно делайте физические упражнения и придерживайтесь здорового образа жизни.
Не курите! Привычка к курению у многих возникает в подростковом возрасте и оказывает вредное воздействие на достижение пиковой костной массы.
Придерживайтесь здорового образа жизни: соблюдайте сбалансированную диету, обеспечивающую достаточное получение организмом кальция и витамина D.
Если вы курите, подумайте о том, как избавиться от этой вредной привычки. Поговорите с врачом, если вам требуется помощь.
Ограничьте потребление алкоголя и избегайте злоупотребления алкоголем.
Выясните, чем болели ваши родственники, чтобы знать, существует ли у вас генетический риск развития остеопороза.
Поддерживайте физическую активность! Физические упражнения признаны ключевым фактором, который укрепляет здоровье костей: упражнения, особенно с нагрузкой и сопротивлением, улучшают состояние микроструктуры костей, что играет важнейшую роль в поддержании здоровья скелета.5
Во время беременности растущему малышу требуется много кальция для развития костей. К счастью, природа помогает защищать резервы кальция в организме большинства беременных женщин несколькими способами: обеспечивая более эффективное поглощение кальция из еды и пищевых добавок по сравнению с женщинами, которые не беременны; вырабатывая больше эстрогена — гормона, который защищает кости; и восстанавливая костную массу, утерянную во время беременности, в течение нескольких месяцев после рождения ребенка.6
Кормление грудью также влияет на состояние костей матери. Исследования показывают, что во время кормления грудью женщины теряют от 3 до 5% своей костной массы; однако, они быстро восстанавливают ее после прекращения кормления.6
Забеременев, некоторые женщины могут не сразу привыкнуть к диете, богатой кальцием. Поговорите с врачом о том, какие витаминные и минеральные добавки могут вам понадобиться во время беременности и кормления грудью.
Поддерживайте здоровый вес, заботясь о сбалансированной диете и выделяя время для регулярных физических упражнений.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и витамина D с пищей или вместе с пищевыми добавками.
Продукты, содержащие кальций: молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко, йогурт, сыр и мороженое; темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, листовая и китайская капуста; консервированные сардины и лосось с костями; тофу, миндаль и кукурузные лепешки; продукты, обогащенные кальцием, такие как апельсиновый сок, зерновые и хлеб.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
Работайте над тем, чтобы уметь сохранять равновесие, делая специальные упражнения, и избегайте падений.
Регулярно выполняйте упражнения с нагрузкой.
Поговорите с врачом о необходимости принимать пищевые добавки, а также о лечебных процедурах, которые можно пройти во время менопаузы.
Поговорите с врачом о том, чтобы пройти скрининг-тесты на остеопороз, и при необходимости обратитесь к медицинским специалистам, которые занимаются лечением остеопороза.
Избегайте падений, укрепляя ваши ноги и улучшая ваше умение сохранять равновесие.
Возможно, вам стоит создать более безопасную обстановку у себя дома, убрав ковры, свободно лежащие кабели и скамеечки для ног и убедившись в прочности и надежности стульев.
* Количество витамина D, вырабатываемого организмом, может различаться в зависимости от цвета кожи или широты места жительства. Излишнее воздействие солнечных лучей может быть опасно и вызвать рак кожи, так что всегда следует использовать солнцезащитные средства, которые подходят вашему фототипу, особенно летом или находясь в южных регионах.3
Младенцам и детям младше 5 лет не следует находиться под прямыми солнечными лучами; им можно давать витамин D в виде добавки, чтобы обеспечить достаточное получение ими витамина D.3
Врач может помочь вам
Поговорите с вашим врачом:
- если кто-то из ваших родственников болел остеопорозом
- если вам нужна помощь, чтобы бросить курить
- чтобы убедиться, что ваш организм получает кальций и витамин D в достаточном количестве, и узнать, нужно ли вам принимать пищевые добавки
- о том, какие витаминные и минеральные добавки принимать во время беременности и кормления грудью
- о возможности принимать пищевые добавки и необходимости лечебных процедур во время менопаузы
- о скрининг-тестах на остеопороз
- о необходимости обратиться к медицинским специалистам, которые занимаются лечением остеопороза
Литература
- Orthopaedic Surgery (2009), Volume 1, No. 4, 251–257
- anis J.A. et al., SCOPE 2021: a new scorecard for osteoporosis in Europe Archives of Osteoporosis (2021) 16:82
- https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/how-to-get-vitamin-d-from-sunlight/
- https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/
- Tong X. et al., The Effect of Exercise on the Prevention of Osteoporosis and Bone Angiogenesis. Biomed Res Int. 2019 Apr 18; 2019
- https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/pregnancy
- Rapuri P.B. et al., Caffeine intake increases the rate of bone loss in elderly women and interacts with vitamin D receptor genotypes, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 74, Issue 5, November 2001, Pages 694–700
- Maurel D.B. et al., Alcohol and bone: review of dose effects and mechanisms. Osteoporos Int. 2012 Jan;23(1)
