Спортивные травмы

Фитнес (аэробика, шейпинг)

О травмах

Фитнес (аэробика, шейпинг) — это то, что нужно современной женщине. Интенсивные групповые тренировки под зажигательную музыку поднимают настроение, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы и дарят уверенность в себе.

Для мастерства профессионалов характерны хорошо развитая координация, пластичность и артистизм.

Данные виды спорта являются неконтактными, но и в них возникает травматизм. Наименее травматичными являются шейпинг и такие виды аэробики, как Latina и аквааэробика; наиболее травматичными считаются степ-аэробика, занятия slide — аэробикой и силовые виды аэробики. Наиболее частыми причинами травматизма в фитнес-спорте являются плохая подготовка к занятиям, нарушение структуры занятий и чрезмерная нагрузка.

Так, при занятиях степ-аэробикой чаще возникают растяжения связок суставов и мышц ног, ведь подъем на платформу осуществляется за счет их постоянного сгибания и разгибания в коленных и голеностопных суставах. Кроме того, можно оступиться и упасть, если неправильно ставить ступню на платформу при выполнении сложных хореографических движений, в результате чего возможны ушибы.

Занятия slide-аэробикой считаются очень травматичными для мышц. При выполнении упражнений на скользящей поверхности, напоминающих движения конькобежца, роллера, велик риск упасть и получить ушиб, а также растяжения связок ног и мышц внутренней поверхности бедер.

При занятиях силовыми видами аэробики, а именно с использованием мини-штанги, тяжелой палки, амортизаторов, гантелей, резинок, возможны не только ушибы и растяжения, а также разрывы мышц при резких движениях с отягощением.

Советы спортсменам и тренерам

Прежде чем начать заниматься аэробикой или шейпингом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы страдаете какими-либо сердечными заболеваниями, гипертонией, варикозным расширением вен или у вас есть проблемы с позвоночником, то от тренировок лучше отказаться.

Заниматься аэробикой лучше всего в спортивном клубе под руководством опытного инструктора. Но если такой возможности нет, можно тренироваться и дома. Сейчас в продаже имеется множество видеокассет с различными комплексами упражнений. Купите понравившуюся и приступайте к занятиям. Однако не забывайте об основных правилах тренировки:

Следите за оптимальной частотой пульса. Вы сожжете жиры только в том случае, если пульс будет находиться в рамках 65–85% от максимальной ЧСС.
Любое занятие должно начинаться с разминки. Очень важно подготовить мышцы к нагрузке. Разминка обычно длится 5–10 минут. Только после того, как мышцы будут разогреты, приступайте к основной части тренировки.
Во время занятий пейте минеральную воду без газов. Несколько глотков легко утолят жажду.
По окончании тренировки не забудьте сделать несколько упражнений на растяжку.
Интенсивность занятий повышайте за счет продолжительности или частоты тренировок. Занимайтесь не менее трех раз в неделю по 1,5–2 часа.

Некоторые выбирают один вид аэробики или предпочитают заниматься шейпингом. Другие постоянно чередуют тренировки: один день посвящают степу, другой — аквааэробике, а третий — йоге. Не является принципиально важным, какую схему занятий вы выбрали. Главное в них — регулярность. Неплохо совмещать занятия аэробикой или шейпингом с тренировками в тренажерном зале.

Соблюдение этих рекомендаций позволит вам наиболее полно использовать всю эффективность занятий, получить оптимальный результат, удовольствие и снизить травматизм.

Бокс

О травмах

Определяющую роль в этом виде спорта играют быстрота реакции и движения, координация движений, распределение и переключение внимания, психологические качества, адаптация к болевым ощущениям.

Наиболее часто на тренировках встречаются травмы верхних конечностей — ушибы кистей и пальцев, особенно большого пальца правой кисти. Причина их прежде всего в неправильном положении кулака в момент удара и неумелом бинтовании рук. Возможно повреждение кожи в области надбровных дуг, другие повреждения лица, кровотечения из носа. Во время соревнований на ринге случаются более тяжелые травмы: ушибы головы, сотрясение мозга в результате закрытой черепно-мозговой травмы. Потеря сознания (нокдаун и нокаут) возможна после ударов в нижнюю челюсть и переносицу, в область височной кости и сонных артерий, подреберье и солнечное сплетение. Наиболее опасным считается прямой удар в нижнюю челюсть (возникает большое ускорение с сильным вращательным движением головы).

Советы спортсменам и их тренерам

Занятия боксом требуют большой физической нагрузки, поэтому инструктор должен постоянно поддерживать тесную связь с врачом, чтобы знать его мнение о состоянии здоровья боксеров.

Боксеров, перенесших заболевания, травмы и операции, а также имевших длительные перерывы, можно допускать на тренировки только с разрешения врача.

Взрослые высококвалифицированные боксеры, перенесшие нокаут, допускаются к тренировкам не ранее чем через месяц; старшие юноши — через 4 месяца, младшие — не ранее 6 месяцев. После двух нокаутов взрослые боксеры могут возобновить тренировку через 3 месяца, а после трех — только через год после последнего нокаута (с разрешения врача-невролога).

Перед каждой тренировкой инструктор должен удостовериться о хорошем состоянии спортсменов. Во время занятий инструктор внимательно наблюдает за тем, как занимающиеся переносят упражнения.

Чтобы предотвратить частые повреждения на тренировках, следует:

Показать правильный вариант бинтования рук. Бинтовать их нужно не слабо, но в то же время так, чтобы не затруднять кровообращения.
Следить за правильным положением кулака в момент удара.
Следить за исправностью снарядов и перчаток.
Своевременно лечить травмы, как бы незначительны они ни были.
Научить боксера точно рассчитывать боевую дистанцию.
Применять на уроках маску, защищающую брови от ударов, смазывать вазелином надбровные дуги.
Предохранять зубы и слизистую оболочку рта специальным назубником из каучука или пластмассы.

Снизить травматизм в боксе во время боя на ринге можно за счет предупреждения нокаутов. Чтобы избежать нокаута, спортсмен должен овладеть совершенной техникой бокса, научиться быстро передвигаться и маневрировать на ринге, применять разнообразные защитные приемы.

Боксер обязан выступать на соревнованиях хорошо подготовленным. Нельзя участвовать в боях, если организм ослаблен форсированным сбрасыванием веса, если боксер нарушал режим или у него был перерыв в тренировках. Ни в коем случае нельзя боксировать в болезненном состоянии.

Инструктор должен следить за пригодностью ринга, перчаток для боя и снарядов, обязательно проверить все элементы защитной экипировки.

Достоверно известно, что правильно поставленные медицинский контроль, методика занятий, требовательность инструктора и выполнение правил бокса, отличное состояние оборудования и инвентаря, соблюдение санитарно-гигиенических условий для занятий резко уменьшают количество спортивных травм у боксеров.

Спортивная гимнастика

О травмах

Спортивная гимнастика — это зрелищный и красивый вид спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках.

Гимнастика является технической основой многих видов спорта, соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только дает определенные технические навыки, но и вырабатывает силу, быстроту, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений. У гимнастов равномерно развита мускулатура, красивая осанка, хорошая выправка. Гимнастические упражнения воспитывают настойчивость, упорство, преодоление трудностей, смелость, решительность, уверенность в своих силах.

Спортивная гимнастика является одним из наиболее травматичных видов спорта. Главная причина — это постоянное увеличение нагрузок, так как содержание выступления должно удовлетворять постоянно растущие требования относительно типа и сложности упражнений. Результаты, которые сейчас показывают спортсмены, на порядок отличаются от тех, что демонстрировали предыдущие поколения.

Большую роль в возникновении травм в гимнастике играет работа на снарядах. Малейшее несоблюдение техники безопасности, неисправность спортивного оборудования и инвентаря, санитарно-гигиенических условий тренировок сразу же отражаются на здоровье спортсменов.

При занятиях спортивной гимнастикой чаще возникают повреждения верхних конечностей (70% всех травм). Как правило, высок процент травм средней степени тяжести.

По виду это ушибы, растяжения и разрывы связок, мышц и сухожилий. Довольно часто встречаются вывихи и переломы.

Советы спортсменам и тренерам

Правила соревнований

Женщины соревнуются в вольных упражнениях, опорном прыжке, брусьях и на бревне.

Мужчины соревнуются в вольных упражнениях, на коне, кольцах, в опорном прыжке, брусьях и перекладине.

Определяются победители на отдельных снарядах, в абсолютном первенстве и в командном зачете. Каждый спортсмен сам определяет содержание своих выступлений, но в то же время должен удовлетворять требованиям относительно типа и сложности упражнений.

Для предотвращения травм рядом с перекладиной, брусьями, кольцами и на опорном прыжке может находиться наблюдатель для страховки, но с гимнаста снимается 0,4 очка, если ему необходима помощь наблюдателя.
На перекладине и кольцах тренер или партнер может помочь гимнасту занять исходное положение.
Гимнастам разрешается использовать кожаные накладки.
Тренер не имеет права разговаривать с гимнастом во время исполнения упражнений.
Во время соревнований спортсмены не имеют права покидать площадку без разрешения.
Недисциплинированность или неспортивное поведение влекут за собой штраф.
Упражнение на любом снаряде заканчивается стойкой, при этом ноги должны быть вместе.

Лыжный спорт (ходьба и бег)

О травмах

Ходьба и бег на лыжах — один из самых доступных, полезных и приносящих удовольствие видов спорта. Способствует общему физическому развитию, вырабатывает выносливость, приучает организм к повышенному потреблению кислорода.

Увлечение лыжным спортом способствует развитию практически всех групп мышц туловища и конечностей с некоторым преобладанием работы разгибателей бедра и голени, плеча и предплечья. А это очень важно, потому что в повседневной жизни разгибатели нагружаются меньше сгибателей и, значит, меньше тренируются.

Хотя ходьба и бег на лыжах сопровождаются одинаковым ритмическим чередованием сокращения и расслабления мышц, но риск получения травм различен.

Опасность получения травм больше при беге на лыжах, так как существует повышенная нагрузка на суставы ног и позвоночника. В связи с этим возможны растяжения связок и мышц, а также вывихи в голеностопных суставах при толчковых движениях.

Ходьба же на лыжах не травмирует даже ослабленные, нетренированные или измененные в результате каких-либо болезней суставы и связки.

Советы спортсменам и тренерам

Овладейте искусством смазки пластиковых лыж, ведь чем лучше скользят лыжи, тем меньше нагрузка на опорно-двигательный аппарат и меньше риск получения травм.

Смазка защищает лыжи от влаги. Отсутствие или недостаточность смазки приводит к тому, что вода покрывает скользящую поверхность лыж тонкой пленкой и всасывается в нее, тормозя лыжи.

Правильная смазка лыж

Смазка лыж проста и не требует особых технических навыков. Используемую смазку определяет температура снега. Можно приобрести универсальную смазку — смазку, рассчитанную на разные температуры.

Для передвижения коньковым ходом лыжи смазывают от носка до пятки только на скольжение, то есть парафинами. Парафины кладут в горячем виде кистью либо с помощью специального электроутюжка; в горячем виде парафин глубже проникает в поры пластика, крепче там держится и лучше скользит, понемножку вытапливаясь на поверхность.

Лишний парафин счищают с лыжи циклей, он не нужен. После этого лыжи еще шлифуют пластиковыми щетками.

Применяют и специальные порошки для старта: они быстро сходят с лыж, но позволяют спортсмену вырваться вперед со старта.

Лыжи для классических передвижений смазывают по-другому: носки и задники — теми же самыми парафинами на скольжение, а середину лыж, под колодками — мазями против отдачи. Если лыжа не прилипнет серединой к снегу при толчке, вы хорошо не оттолкнетесь. Особенно тяжело придется на подъемах (длинных и пологих). Будете взбираться, как шутят, на палках и руках.

Мазь против проскальзывания на середину лыж норвежские и шведские специалисты рекомендуют класть в горячем виде, чтобы она глубже проникала в поры. Используют для этого газовые горелки либо специальные электроутюжки. Нанесенная в горячем виде, мазь крепче и дольше держится в пластиковых порах.

Наши специалисты придумали несколько усовершенствований для смазки лыж.

Против проскальзывания лыж назад они кладут под колодки мазь на 1—3^оС выше, чем предназначено инструкцией.

Пластик под колодками лыж они шершавят наждачной бумагой, чтобы держащая мазь не сходила.

При смазке лыж парафинами они лишний парафин не счищают и не выбрасывают, а наплавляют его через холщовую тряпочку электроутюжком. Лишний парафин впитывает тряпочка. Смазка получается очень тонкая и скользкая!

Конный спорт

О травмах

Долгое время в нашей стране существовали только конные секции, где готовили профессиональных спортсменов. Сейчас интерес к конному спорту как к развлечению для непрофессионалов возвращается, ведь издавна верховая езда считалась способом отдыха, общения с природой. Кроме того, сама лошадь является удивительным животным.

Верховая езда развивает равновесие, умение балансировать, ловкость, концентрацию; верховая езда полезна для здоровья, существуют даже лечебная методика — ипотерапия.

Изначально для занятий верховой ездой никакого особого спортивного телосложения не нужно, все необходимые группы мышц крепнут в процессе занятий и тренировок.

В данном виде спорта нагрузка приходится на различные группы мышц ног и спины, сильная нагрузка на позвоночник (особенно пояснично-крестцовый отдел).

Среди травм наиболее частыми являются растяжения бедренной мускулатуры, мышц спины, связок нижних конечностей. При падениях возникают ушибы различной локализации, вывихи, переломы.

Причинами травматизма в конном спорте являются, как правило, недостаточная квалификация спортсмена, плохое состояние лошади и качество манежа, несоблюдение основных принципов безопасности и правил верховой езды.

Советы спортсменам и тренерам

Одними из наиболее трудных и травматичных упражнений в конном спорте являются прыжки через препятствия. Лошадь, прыгая, описывает траекторию, а задача всадника — не выйти из равновесия с лошадью во все время прыжка, иначе он помешает ей сделать прыжок правильно и будет нарушена траектория прыжка.

При обыкновенной езде и при преодолении препятствий должен выполнять следующие рекомендации:

Голова поднята, всадник смотрит вперед.
Плечи развернуты.
Руки от плеча свободно опущены вниз и согнуты в локтях.
От локтя до трензеля — прямая линия.
Тело расположено максимально близко к луке седла, седалище во время прыжка освобождает седло, при этом не следует выдвигать корпус слишком вперед на шею лошади. Воображаемая вертикальная линия, проведенная через стремена, должна оставить нижнюю часть туловища по другую сторону от ног в качестве «противовеса».
Корпус наклонен в достаточной степени вперед, помогая балансировать на ногах.
Внутренняя поверхность бедер, коленей и верхней части икр находится в легком контакте с седлом и боками лошади. Этот контакт становится более плотным во время прыжка и последних темпов лошади перед ним.
Ноги от коленей несколько «уходят» назад, но только настолько, чтобы путлища были строго вертикальны и шенкеля прижаты к бокам лошади сразу же за подпругами.
Стопа несколько вывернута наружу так, чтобы подошвы сапог были видны человеку, стоящему на земле. Это помогает удерживать колени прижатыми к седлу, а ступни — к внутренним дужкам стремян.
Ступни прижаты к внутренним дужкам стремян, площадка стремени под широкой частью ступни или чуть сзади, каблуки опущены вниз, носки лишь слегка развернуты (примерно на 20–30 градусов).

Коньки (бег)

О травмах

Конькобежный спорт — один из наиболее популярных видов зимнего спорта.

Скоростной бег на коньках — вид спорта, в котором необходимо как можно быстрее преодолевать соревновательную дистанцию на ледовом стадионе по замкнутому кругу.

Бег на коньках развивает больше ноги, хотя получают нагрузку мышцы туловища и нижних конечностей. Отлично развивает пространственную ориентацию, координацию движений, воспитывает ловкость, выносливость и бойцовские черты характера.

Опасность травм в этом виде спорта несомненна. Постоянная смена скоростей, разгон и торможение на скользкой ледовой площадке в коньках и большая нагрузка на нижние конечности обуславливают появление растяжений связок суставов и мышц нижних конечностей, вывихов в голеностопных суставах. При падениях возникают довольно сильные ушибы, переломы.

Советы спортсменам и тренерам

Советы по технике скоростного бега

Важно освоить посадку конькобежца — научиться кататься на согнутых ногах (угол в коленных суставах около 100–110 градусов), наклонив весь корпус и голень вперед, чтобы вес тела приходился на середину коньков, а не на пятки или носки. Спина при этом должна быть чуть согнута и округла, а руки свободно лежать за спиной в расслабленном состоянии с учетом захвата пальцами левой руки запястья правой. Голова слегка приподнята, а взгляд устремлен на 10–15 м вперед.

В такой посадке легче преодолевать сопротивление воздуха, выполнять сильные, глубокие и продолжительные отталкивания. Кроме того, посадка придает телу обтекаемое положение.

Помните, что со старта нужно бежать короткими шагами, выполняя их как можно быстрее. При этом не рекомендуется сильно сгибать ноги, иначе будет невозможно делать быстрые и частые шаги. Отталкивание в стартовом разбеге больше следует выполнять назад, чем в сторону. Движения руками при стартовом разбеге должны быть короче, чем при беге по прямой. Руки как бы задают темп бега. По мере увеличения скорости толчок следует направлять все больше в сторону, постепенно опускаясь в низкую посадку и переходя к обычной технике бега по прямой.

Успешность бега по прямой предполагает правильное выполнение техники длинного, скользящего шага.

Правая нога после толчка отрывается ото льда, сгибается в колене и описывает надо льдом «петлю». Затем нога направляется вперед, чтобы опуститься на лед немного впереди левого конька, на котором скользит конькобежец. В тот момент, когда правый конек опустился на лед, левый уходит в сторону и становится на ребро для подготовки толчка. Все это происходит в неуловимые доли секунды...

При беге на повороте помните, что, набрав на прямой большую скорость, на повороте будет необходимо бороться с центробежной силой, влекущей в сторону от снежного валика. Чтобы не упасть, не уклониться от валика, на повороте нужно наклоняться внутрь круга (в сторону поворота), упираясь ребрами коньков в лед. Чем выше скорость, тем сильнее наклон.

Обычно входят в поворот в то время, когда тяжесть тела находится на правой ноге. В этот момент корпус наклоняется влево, левая нога идет вперед, стараясь быть под правой по ходу движения. При постановке левой ноги на лед правая отрывается ото льда, сгибается в колене и выносится вперед, чтобы, переступив левую, стать на лед, — это есть так называемый «скрестной шаг».

На поворотах следите за положением плеч. Они должны быть параллельны льду по мере движения.

В спринтерском беге руки работают так же, как во время обычного бега, то есть вперед и назад. Руки лишь немного отводятся в сторону (но не поперек движения). Если вы бежите стайерскую дистанцию, то руки надо держать за спиной.

Следите за правильным отталкиванием

При беге по повороту отталкивание правым и левым коньком выполняйте в одну сторону — вправо, то есть наружу от поворота; следы должны ложиться так же, как при беге по прямой, — «елочкой»; при беге по прямой скольжение осуществляйте на всем полозе и отталкивание выполняйте внутренними ребрами обоих коньков, а при беге по повороту отталкивание правым коньком выполняйте за счет упора внутренним ребром, а левым коньком — за счет упора наружным ребром.

Выполняя отталкивание, все время сохраняйте положение посадки, движения делайте плавно и спокойно; отталкивайтесь всей плоскостью конька, а не носком. Старайтесь удерживать коньки на всей плоскости полоза.

Совершенствуйте свою технику и мастерство. Удачи.

Борьба

О травмах

Спортивная борьба — спорт сильных и мужественных людей. Борец — ореол несокрушимой силы и непобедимости. Во время систематических занятий борьбой развиваются сила, ловкость, быстрота, смелость и крепкое здоровье.

Квалифицированного борца выделяет высокая техника ведения борьбы, специальные приемы, отменная координация движений, умение рационально действовать в трех режимах работы (преодолевающем, уступающем, удерживающем) и чередовать предельные мышечные нагрузки с расслаблением, высокая выносливость, мгновенная реакция, способность предельно концентрировать и правильно распределять внимание.

Борцов отличает рельефная мускулатура, большой относительный вес, значительные окружности шеи, плеча, грудной клетки и поперечных диаметров, лучшая подвижность диафрагмы по сравнению с подвижностью грудной клетки.

Наиболее сильными являются группы мышц-разгибателей туловища, бедра и стопы. Менее развиты сгибатели стопы, голени и туловища.

Возникновение травм объясняется тем, что борьба — это не только контактный, но и силовой вид спорта с захватами и бросками, широко применяются перевороты, выкручивание конечностей и другие приемы. Защитной экипировки на спортсменах нет, и любое нарушение методики тренировки или правил борьбы влечет за собой повышенный риск получения травмы.

Около 40–76% травм — это ушибы и ссадины, 20–24% — растяжения связок и мышц. Чаще повреждаются верхние (35–41%) и нижние конечности (21–30%), голова и шея — 30%.

Основное число травм средней тяжести и тяжелых относится к повреждениям коленного, локтевого и плечевого суставов, позвоночника.

Советы спортсменам и тренерам

Правила ведения борьбы:

В греко-римской борьбе спортсмен должен сопровождать соперника при его падении на ковер.
И в вольной, и в классической борьбе запрещен замок «ножницы», когда ноги скрещиваются вокруг шеи соперника.
Если кто-то из борцов заступает в запретную зону, схватка останавливается и затем возобновляется в центре ковра.
Борцам запрещено тянуть друг друга за волосы, уши, половые органы, щипаться, кусаться, наносить любые удары, атаковать глаза, давить локтем и коленом в область живота, хватать и удерживать одежду, а также разговаривать в ходе поединка.
Во время схватки должен присутствовать дежурный врач, который наделен полномочиями останавливать поединок в случае, если здоровью спортсменов угрожает опасность.
Борец, допускающий очевидные нарушения или совершающий жестокие действия, немедленно дисквалифицируется.
Захват и контратака, начавшиеся в центре ковра, считаются действительными, где бы они ни были закончены.
Борец виновен в пассивности, если ему не удаются попытки произвести эффективный захват или он постоянно, в любой форме уходит от активности.
Второе предупреждение за запрещенный захват штрафуется очком в пользу противника.
За нарушение правил спортсмен наказывается штрафными очками.

Требования к экипировке и внешнему виду борца

Ногти на руках спортсмена должны быть коротко подстрижены. Не допускается наличие щетины на лице: у борца должна быть либо аккуратная зрелая борода, либо он должен быть гладко выбрит. Волосы должны быть коротко подстрижены или подвязаны назад.

Экипировка борца состоит из трико, плавок, специальной обуви и носового платка. Платок должен быть подвернут в трико.

Борцы не должны выходить на ковер вспотевшими. Запрещено смазывать тело любыми жировым смазками. Кроме того, борцы не должны носить ничего, что может нанести травму не только сопернику, но и самому спортсмену: кольца, серьги, браслеты и т. д.

Бодибилдинг

О травмах

Многие считают, что бодибилдинг является неконтактным видом спорта. В нем нет единоборств, борьбы и столкновений. А значит, нет и риска получить травму.

Но это заблуждение. В бодибилдинге есть и борьба, и единоборства, и столкновения. И в роли партнера-противника выступает «железо», а оно ошибок не прощает.

Прежде всего случаются такие травмы, как растяжения и разрывы мышц, связок и сухожилий. Чаще это травмы конечностей. Немало констатируется в структуре травм ушибов, вывихов и переломов костей. Как правило, больше травм средней и тяжелой степени тяжести.

В соответствии с данными современной спортивной медицины основными причинами травматизма в бодибилдинге являются нерационально составленная программа тренировок, отсутствие четкой схемы и плана подготовки, некачественная или неполная общая и специальная разминка, недисциплинированность спортсменов, грубые нарушения режима, нарушения правил содержания тренировочного зала и условий безопасности в нем, несоблюдение правил врачебного контроля.

Так, неправильная организация и нарушения методики тренировок предопределяют от 40 до 70% всех травм. От 15 до 20% всех травм случается в силу нарушений правил содержания тренировочного зала и условий безопасности в нем. Неудовлетворительная воспитательная работа с атлетами ответственна примерно за 8–15% всех случающихся в залах травм. От 2 до 10% всех травм в спортзалах происходит в силу допуска к тренировкам новичков без разрешения врача или же неграмотного назначения программы упражнений людям, страдающим каким-либо расстройством здоровья (особенно остеохондрозами, мышечными невралгиями, радикулитами).

Советы спортсменам и тренерам

Избежать травм в бодибилдинге или хотя бы свести риск их получения до минимума можно и нужно, следуя определенным правилам организации тренировок и поведения в спортивных залах и клубах:

Постарайтесь обязательно тренироваться в зале или клубе, которым руководит опытный, знающий тренер.
Соблюдайте принцип последовательности и постепенности в наращивании нагрузок. При освоении любого нового упражнения обязательно начинайте с веса, который позволит вам выполнить не менее 20 повторений в подходе.
Не бросайтесь из одной крайности в другую при планировании своих занятий; все изменения тренировочной программы должны быть плавными и логично вытекать одно из другого.
Не пренебрегайте качественной разминкой.
Разминка — очень важное средство подготовки организма к напряженной работе.
Общая разминка должна подготовить весь организм к работе, поэтому в нее следует обязательно включать наклоны, махи, растягивающие упражнения, подскоки, приседания без отягощений, а порой даже легкий самомассаж на те группы мышц, которые испытывают легкую болезненность после предыдущей тренировки. Показателями качественной разминки общего характера являются легкая испарина и ощущение улучшенного кровообращения во всем организме.
Специальная разминка должна проводиться перед каждым базовым упражнением, которое включено в вашу программу. Это может быть 1–2 подхода с весом, составляющим примерно 50% вашего рабочего веса в данном упражнении, выполненных в предельном числе повторений.
Не забывайте о страховке.
Страховка особенно важна в базовых упражнениях типа приседаний со штангой, жимов со штангой или гантелями лежа, жимов стоя или сидя из-за головы. Присутствие партнера помогает сосредоточиться на качественном выполнении упражнений и избежать травмы, когда тяжелый вес выходит из-под контроля.
Перед началом занятий убедитесь в том, что оборудование и снаряды достаточно надежны и устойчивы. Проверьте качество тросов, креплений рукоятей, надежность фиксации стопоров.
Поддерживайте в помещении порядок, соблюдайте дисциплину и этикет поведеия в зале.
Используйте спецсредства.
При приседаниях обязательно пользуйтесь специальной жесткой обувью (лучше всего штангетками), а также тяжелоатлетическим поясом. По мере того как вы становитесь опытнее и начинаете работать с все более тяжелыми снарядами, порой полезно пользоваться эластичными бинтами (на коленном и локтевом суставах). Однако не злоупотребляйте ношением этого пояса или бинтов в течение всего занятия, ведь эластичный бинт, да и тяжелоатлетический пояс несколько ухудшают кровообращение за счет пережима кровеносных сосудов, а ухудшение кровообращения всегда означает замедление восстановления.
Соблюдайте правила врачебного контроля и режим.

Неверный подбор упражнений без учета состояния здоровья, грубые нарушения режима, слишком поспешный допуск к возобновлению занятий после перенесенного заболевания или травмы — верный путь к травме или ее рецидиву на более серьезном уровне.

Если вы тренер, то заведите себе в зале правило: никого не принимать без медицинской справки.

Если вы атлет, то такое требование тренера или владельца зала не должно оскорблять. Периодическая диспансеризация поможет знать точно состояние своего здоровья и предупредить развитие любого рода предпатологических состояний.

Таковы самые общие и простые способы избежать травм на тренировках. К сожалению, даже их соблюдение не гарантирует спортсмена от получения повреждений на все 100 процентов.

Дельтапланеризм

О травмах

В наше время небо все больше привлекает любителей экстрима. Полеты притягивают внимание человека развлечением и проверкой себя на мужество.

Но освоить такую хрупкую и привередливую штуку, как дельтаплан, считают спортсмены, может не каждый. Для высококвалифицированных спортсменов в данном виде спорта характерны хорошая физическая подготовленность и техника пилотирования, смелость, внимательность, хорошо развитая координация движений, быстрая реакция на смену обстановки полета, находчивость, маневренность.

Говоря о дельтапланеризме, следует добавить, что травматизм в этом виде спорта наиболее велик. Так, в списке наиболее опасных видов спорта он стоит на втором месте, уступая лишь альпинизму. И это обоснованно. Ведь в летном деле полностью избежать опасности травматизма невозможно.

Наиболее травматичным считается момент приземления, когда происходит сильный толчок о землю, поэтому самыми частыми травмами являются ушибы, растяжения связок и мышц нижних конечностей, вывихи и переломы ног при посадке. При разбеге возможны растяжения и ушибы, а во время полета, когда сильный ветер треплет дельтаплан, можно получить довольно сильный ушиб любой частью тела. Необходимо отметить, что большинство травм является довольно тяжелым и требует длительного восстановительного лечения.

Советы спортсменам и тренерам

Каждый спортсмен, занимающийся дельтапланеризмом, должен знать об основных элементах пассивной и активной безопасности. Это снижает травматизм и делает тренировки максимально результативными.

Под средствами пассивной безопасности понимается правильно подобранная экипировка:

Шлем: спасает жизни огромного количества людей, без него безопасный полет просто невозможен.
Одежда: должна защищать руки и ноги от возможных ссадин и царапин; не должна иметь мелких деталей, которые могут зацепиться за конструкцию дельтаплана; не должна стеснять движений; должна хорошо вентилироваться.
Обувь: должна быть спортивного типа с защитой голеностопных суставов и толстой подошвой. Годятся высокие и средние кроссовки. Шнурки должны быть тщательно завязаны, а болтающиеся концы заправлены в шнуровку.
Подвесная система: должна быть правильно подогнана под пилота, удобна и надежна. Перед каждым стартом необходимо проверять подцеп карабина подвески.
Колеса на трапеции дельтаплана — еще один важный элемент пассивной безопасности, которым лучше не пренебрегать. Их устанавливают на ручку трапеции для предохранения от поломки стоек и травм рук при посадке дельтаплана, а также при падении во время посадки на повышенной скорости. Это обеспечивает проскальзывание и помогает избежать концентрированных ударов.

В понятие «активной безопасности» входит стройная система знаний и умений, снижающих риск получения трав при падении. Она включает в себя:
Теорию — получение знаний об устройстве дельтаплана, правильной технике пилотирования, основных организационных моментах и т. д., а также знаний о наиболее опасных и критических ситуациях и о том, как вести себя в эти моменты. Это такой же важный этап обучения, как и практические занятия.
Развитие опережающего мышления, то есть умения прогнозировать причинно-следственные связи, предвидеть развитие ситуации на несколько шагов вперед.
Анализ происходящих событий.Необходимо постоянно проигрывать наборы экстремальных ситуаций с вариантами действий для благополучного завершения полета и постараться зафиксировать в подсознании как можно больше способов поведения в момент наибольшей опасности.
Выработку психологической готовности и настроя выжить и уцелеть в любой экстремальной ситуации. Человек, не боящийся падать, сохраняет контроль за ситуацией и не допускает травматизма. Статистически доказано, что в 95% случаев есть выход, ведущий к благоприятному исходу.
Развитие стратегического мышления. Мысленно охватывая перед каждым полетом все элементы безопасности, сопутствующие полету (собственное настроение, состояние техники, погодные условия, изучение препятствий на посадочной площадке, качества летных перчаток и завязанных шнурков на ботинках) необходимо выделить факторы риска и устранить их до полета или по крайней мере учитывать их потенциальную опасность во время полета.
Отработку техники пилотирования, ведь, чтобы не падать, надо хорошо летать. Каждый элемент полета должен быть доведен до автоматизма, чтобы во время экстремальной ситуации освободить часть внимания и сознания на прогнозирование и принятие упреждающих решений.
Отработку приемов группировки классическим или другим способом в подвеске, подвешенной к дельтаплану, держась руками за ручку управления, с поворотом через правое и через левое плечо.
Опыт.

Не спешите во время падения закрывать глаза, взгляд должен быть рассеянным, охватывать максимум видимой обстановки, чтобы вовремя среагировать на опасность!

Никогда при падении не выставляйте руки! Лучше ломать трубы дельтаплана, чем свои кости, ведь каркас дельтаплана в аварийной ситуации берет энергию удара при падении на себя.

Боулинг

О травмах

Боулинг является очень популярным видом активного отдыха. Сегодня в боулинг играют в 120 странах мира более 100 миллионов человек. В России уже более тысячи боулинг-дорожек.

В 2004 году боулинг был введен в программу Олимпийских игр.

Занятия боулингом развивают пространственную ориентацию, координацию движений, способность к концентрации и распределению внимания, хорошую реакцию и ловкость.

При разбеге по специальной дорожке существует опасность получения травм при падениях и при выполнении чрезмерно резких бросков: ушибов, растяжений связок, мышц, вывихов и даже переломов.

Хотя боулинг считается бесконтактным видом спорта, на дорожке невозможно избежать контакта с окружающими — от игроков рядом с вами до многочисленных зрителей. Поэтому здесь особенно важны внимание, такт и просто здравый смысл. Возможно, именно уважение к простым традициям человеческого общения сделало боулинг одним из самых демократичных видов спорта.

Советы спортсменам и тренерам

Правила поведения на дорожках:

Следите за игрой, чтобы не пропустить очередь совершать бросок.
Избегайте ненужного позирования.
Прицеливаясь, не торопитесь, но и не тратьте впустую чужое время.
Ни в коем случае не выходите на дорожку за линией фола.
Следы серьезно нарушают намазку дорожки. К тому же выход на скользкое, как лед, покрытие грозит травмой.
Научитесь управлять вашими эмоциями.Бурные и громкие восторги могут помешать другим игрокам. За использование нецензурной лексики на соревнованиях могут оштрафовать. Необходимо воздержаться от проявления эмоций, когда ошибается соперник.
Помните, что любой посторонний предмет на дорожке может помешать правильному разбегу и броску. Особенно опасна жидкость, попавшая на подошву обуви. На дорожку должен катиться шар, а не вы.
Правый прав.
Когда двое игроков готовы к броску на соседних дорожках, преимуществом пользуется игрок на дорожке справа. Нетрудно заметить аналогию с элементарным правилом дорожного движения: «уступи помехе справа».
Никогда не нарушайте границы своей дорожки.
Играйте, чтобы выиграть, но умейте и проигрывать. Умение проигрывать — часть умения выигрывать.

Боулинг — это и спорт и отдых; наслаждайтесь игрой независимо от счета.