Главная
Для специалистов
Статьи
Тихая пандемия стресса: влияние на менструальный цикл и овуляцию

Тихая пандемия стресса: влияние на менструальный цикл и овуляцию

В современном мире стресс приобретает масштабы скрытой эпидемии, особенно среди молодых людей.

Помимо воздействия на психику, стресс нарушает физиологические процессы, включая менструальный цикл.

Специалисты рекомендуют рассматривать менструальный цикл как ключевой показатель здоровья женщин репродуктивного возраста, поскольку стресс напрямую и косвенно влияет на работу гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системы¹.

В статье Мариам Саадедин (Университет Джорджа Вашингтона) с коллегами¹:

анализируют мировые тенденции увеличения стрессовой нагрузки¹,

объясняют механизмы «тихой пандемии»¹,

исследуют её связь с функциональной гипоталамической аменореей (ФГА)¹.

ФГА — одна из форм хронической ановуляции при отсутствии органической причины, возникающая, когда мозг «отключает» репродуктивную функцию в ответ на длительный стресс, чрезмерные физические нагрузки или дефицит питания¹.

Как это происходит и какую форму принимает стресс в современном мире?

По данным Gallup Global Emotions за 2021 год, 4 из 10 взрослых людей во всем мире испытывают сильное беспокойство и стресс².

Американская психологическая ассоциация (American Psychological Association — APA) отмечает, что наиболее значительный рост стресса из-за финансовых проблем и связанных со здоровьем опасений наблюдается среди молодых людей поколения Y и Z³.

Уровень стресса женщин²

	Поколение Y (рожденные в период с 1981 по 1996 год)	Поколение Z (рожденные в период с 1997 по 2012 год)
2019 год	26%	21%
2023 год	34%	31%

Почему это важно?

Отсутствие органической патологии не должно быть причиной игнорирования проблемы функциональной гипоталамической аменореи.

Женщины с функциональной гипоталамической аменореей чаще испытывают угнетенное настроение, чувство незащищенности и потери контроля над жизнью, чем женщины с регулярным менструальным циклом¹.

Функциональная гипоталамическая аменорея — это не просто отсутствие месячных. Она связана с рядом рисков¹:

снижение плотности костей из-за дефицита эстрогена¹;

нарушением работы сосудов, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний¹;

бесплодием при длительной ановуляции¹.

Источники хронического стресса: кто в группе риска¹

Нарушение менструальнного цикла и овуляторная дисфункция

Женщины страдают от стресса больше, чем мужчины³:

27% женщин

в США оценивают свой уровень стресса на 8 из 10 баллов³

21%

составляет этот показатель среди мужчин³

Это связано с рядом факторов

Вредные «цифровые привычки»

Одной из ключевых причин роста стресса стало почти постоянное присутствие в социальных сетях.

Что усиливает тревожность?¹

«Дум-скроллинг»: привычка бесконечно листать соцсети в поисках плохих новостей, усиливая тревогу¹.

Демпинг травмы (слив травмы, сброс травмы) — явление, описывающее привычку людей чрезмерно делиться своими переживаниями в соцсетях, перегружая других негативной информацией. Это может навредить как тем, кто делится, так и тем, кто слушает. Первая группа становится уязвимой для негативных комментариев, вторая — испытывает стресс и бессилие, не зная, как помочь¹.

Перфекционизм

Развитие соцсетей и смартфонов заметно повлияло на восприятие себя и окружающих.

Женщины чаще мужчин проявляют перфекционизм, и это влияет на уровень тревожности¹.

У тех, кто часто сравнивает себя с другими в интернете, фиксируется более низкий уровень удовлетворённости жизнью¹. Регулярный просмотр идеализированных селфи коррелирует с падением самооценки.

Эти тенденции объясняются несколькими факторами¹:

нереалистичные стандарты красоты, продвигаемые в соцсетях, провоцируют дисморфофобию¹;

культ перфекционизма усиливает тревожность и нездоровые привычки, включая ограничения в питании¹;

постоянное давление из-за необходимости соответствовать ожиданиям повышает уровень хронического стресса¹.

Неправильное питание и физические перегрузки

За последние 10 лет распространённость расстройств пищевого поведения среди женщин удвоилась, увеличившись с 3,5% в 2006 году до 7,8% в 2018 году⁴.

Потеря контроля

Человеческая природа стремится к контролю над своей жизнью, однако в современном мире люди ощущают все большую неспособность управлять внешними обстоятельствами.

Стремление удерживать контроль давно считается ключевым фактором стресса, тревожности, расстройств настроения и даже пищевых расстройств¹.

В 2019 году

81% американцев заявили, что не контролируют данные, собираемые о них компаниями, например, историю поисковых запросов или активность в приложениях, а 84% считают, что не могут повлиять на сбор их данных государством⁵.

Глобальные события

Войны, пандемии, природные катастрофы — существовали всегда.

Но теперь новости о них появляются мгновенно и непрерывно, создавая чувство беспомощности.

В 2020 году, во время пандемии, среднее время чтения новостей в США выросло на 25%⁶.

Кроме того, соцсети усиливают распространение ложной информации, вызывая панику⁶.

Алгоритмы социальных сетей усиливают этот эффект, подбирая контент, подтверждающий страхи пользователей, и создавая «информационный пузырь».

В результате 16,5% взрослых американцев признались, что из-за постоянного чтения новостей их жизнь страдает⁷.

Решение проблемы

Социальные сети стали катализатором психологических проблем, формируя токсичную среду для молодёжи.

Это требует не только индивидуальной работы с самооценкой, но и системных изменений в цифровой культуре.

Для восстановления менструального цикла при ФГА необходим комплексный подход⁸:

когнитивно-поведенческая терапия для управления стрессом⁸;

умеренные физические нагрузки⁸;

коррекция питания⁸.

Основные пищевые компоненты, способствующие восстановлению менструального цикла, — это некоторые незаменимые аминокислоты^{9, 10} и фитоэстрогены¹¹.

В качестве их источника можно использовать комплексы из растительного сырья:

Витекс священный способен оказывать центральное воздействие на нарушения менструального цикла, вызванных хроническим стрессом. Механизм действия экстракта Витекса священного связан с активацией тубероинфундибулярных дофаминовых нейронов, что помогает регулировать гиперпролактинемию. Также компоненты экстракта плодов Витекса священного могут действовать как агонисты дофамина, связываясь преимущественно с D2-рецепторами^{12, 13}.

Гриффония простолистная содержит 5-гидрокситриптофан — предшественник серотонина и мелатонина, нейромедиаторов, необходимых в регуляции депрессии, тревоги и нарушений сна⁹.

Экстракты клевера лугового и дудника китайского являются источником фитоэстрогенов, которые могут быть использованы, в том числе, в качестве негормональной поддержки девушек и женщин с функциональной гипоэстрогенной ановуляцией¹⁴.

D- и L-фенилаланин — незаменимые аминокислоты, участвующие в продукции дофамина, тирозина, эпинефрина и норэпинефрина. Они помогает нервной системе адаптироваться к стрессу, нормализует психоэмоциональное состояние, улучшает настроение, снижает чувствительность к боли¹⁰.

Эти компоненты входят в состав негормонального комплекса «Мабелль цикл»,

который может помочь женщинам, испытывающим постоянный стресс, для регуляции и поддержки менструального цикла¹⁵.

Для установления точной причины нарушений цикла необходима консультация специалиста

Ссылки на источники

Saadedine, M., Berga, S. L., Faubion, S. S., & Shufelt, C. L. (2025). The silent pandemic of stress: impact on menstrual cycle and ovulation. Stress, 28(1). https://doi.org/10.1080/10253890.2025.2457767
Gallup Global emotions. (2021). Gallup global emotions 2021. Gallup Analytics.
American Psychological Association (APA). (2023). Stress in America 2023: A nation recovering from collective trauma. American Psychological Association: American Psychological Association.
Galmiche, m., Déchelotte, P., Lambert, G., & tavolacci, m. P. (2019). Prevalence of eating disorders over the 2000-2018 period: A systematic literature review. The American Journal of Clinical Nutrition, 109(5), 1402–1413. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy342
Brooke Auxier, L. R., Anderson, m., Perrin, A., Kumar, m., & turner, e. (2019). Americans and privacy: Concerned, confused and feeling lack of control over their personal information. Pew Research Center.
Nelson, J. L., & Lewis, S. C. (2022). the structures that shape news consumption: evidence from the early period of the CoVID-19 pandemic. Journalism (London, England), 23(12), 2495–2512. https://doi.org/10. 1177/14648849221095335
McLaughlin, B., Gotlieb, m. R., & mills, D. J. (2023). Caught in a dangerous world: Problematic news consumption and its relationship to mental and physical ill-being. Health Communication, 38(12), 2687–2697. https://doi.org/10.1080/10410236.2022.2106086
Клинические рекомендации Аменорея и олигоменорея https://cr.minzdrav.gov.ru/view-cr/644_2
Андреева Е. Н. и соавт. Нерегулярный менструальный цикл у женщин репродуктивного возраста как часть синдрома мегаполиса // Гинекология. 2020;22(6):6-10. 12.
Naz S. Insight into de-regulation of amino acid feedback inhibition: a focus on structure analysis method. Microb Cell Fact. 2023 Aug 23;22(1):161
Кузнецова И.В. Недостаточность овариальной функции в различные возрастные периоды и методы ее негормональной коррекции. Акушерство и гинекология. 2013;1:94-100.
Green LJ, et al. P.M.S. on behalf of the Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. Management of premenstrual syndrome. BJOG. 2017;124:73-l05. 10.
Витекс священный. От античных легенд к нейрофизиологии дофаминергического ответа на стрессовые стимулы. Женская клиника. 2020;1:17-23
Электронный ресурс: https://www.pms.org.uk/ app/uploads/2018/06/guidehnesfinal60210.pdf
Листок-вкладыш (Информация для потребителей) Биологически активная добавка к пище Мабелль Цикл. Свидетельство о государственной регистрации № RU.77.99.11.003.R.002753.08.22 от 16.08.2022 г.